Ramazan ayında beslenme şekli ve öğün düzeni değişmektedir. Gece metabolizma hızı yavaşlamakta ve kilo alımı kolaylaşmaktadır. Doğabilecek sağlıksız sonuçları önlemek için bir diyet uzmanından yardım alınmalıdır.
Ramazanda kilo almamak için dikkat edilmesi gerekenler:
Ramazan diyetinde amaç , vücudun ihtiyac duyduğu makro ve mikro besin öğelerini sağlayarak , yeterli ve dengeli beslenmek olmalıdır. Ramazan diyetinde kilo vermek değil kilo korumak hedeflenmelidir. Kalp damar, diyabet, ,hipertansiyon gibi kronik hastalıkları olan kişilerin oruç tutması sakıncalıdır.
Ramazanda kilo almamak için dikkat edilmesi gereken noktalar:
- İftar öğününüzü 3 aşamada yiyin. Hafif başlangıç, ana yemek ve ara öğün şeklinde aralıklarla tüketin.
- Su, kuru meyve (hurma gibi), zeytin ve çorbayla hafif bir başlangıç ile iftarınızı açın.
- Bol baharatlı ve yağlı yemekler tüketmeyin. Hızlı ve fazla miktarda yemekten kaçının. İyice çiğneyerek yiyin.
- Sebze ve meyve tüketmeyi ihmal etmeyin.
- Bol su içmeyi unutmayın.
- Ana yemekte, az yağlı et yemekleri , baklagiller, her türden mevsim sebzeleri , zeytinyağlılar, salata ve yoğurt gibi gıdalar iftar için idealdir.
- Ara öğün olarak mevye , meyve kompostosu, süt , ayran gibi gıdalar tercih edin.
- Tatlı ihtiyacınızı meyve , meyveli tatlılar ve sütlü tatlılarla karşılayın.
- Yemekten 1-2 saat sonra hafif egzersiz veya yürüyüş yapın.
- Sahuru atlamayın!. Sahuru atlatmak gün boyu halsizliğe, sinirliliğe ve verimsizliğe yol açacaktır. Sahurda kahvaltı tarzı beslenmek idealdir. Peynir, ,yumurta,, süt, yumurta, ekmek ve meyve gibi.
- Gün boyu kendimizi enerjik hissetmek ve işte performansımızın düşmesini engellemek için iftar ve sahurda glisemik indeksi düşük gıdalar tercih edilmelidir. Glisemik indeksi düşük gıdalar, kendinizi tok hissetmenizi sağlayacaktır.
Glisemiks indeksi düşük gıdalar: Çavdar ekmeği, , mercimek soya fasulyesi , nohut, kuru fasulye,, elma , armut, portakal, gibi .
Glisemiks indeksi yüksek gıdalar: Mısır , pirinç, beyaz ekmek, patates, baL kabağı gibi.
